郑多燕减肥操15分钟拒绝肥胖

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双手放在盆骨位置,按照节拍左右晃动扭胯,共做16次。这个动作共做8次。仰卧在床上,右脚自然屈起,左脚脚尖伸直,左腿笔直地挺起,一直向裼沙钔炯上举起到最大限度,然后保持这邗锒凳审个姿势10秒,让滞留在下半身的血液回到上半身。

郑多燕减肥操

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第一种佼沣族昀:瘦手臂1:双腿分开,右脚向前跨出,膝盖弯曲,左腿伸直放在后面。挺直腰背,身体向前倾,右手放在右腿的膝盖上,左手握拳芟坳葩津,抬起大臂到肩膀位置。 2:向后伸直左臂,让左臂平衡地面,保持数秒,然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次,然后换右手练习。 第二种:双臂运动  双脚打开,双臂以画圆的上。一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。  身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。挺直身体后,再重复做8次。第三种:瘦肩背  STEP 1:双腿并拢,膝盖稍微弯曲双手指尖相对,稍微屈肘向上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。  STEP 2:慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。第四种:瘦腰腹  STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手双腿稍微向上抬起,与地面成45度。  STEP 2:吸

郑多燕局部减肥操怎么做减肥快

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45岁韩国辣妈减肥前的体重是70公斤,仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹,从韩国红到了日本,被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。小编推荐几式减肥操,让你快速消脂,跳出火辣身材! 一,瘦腿操一,郑多燕瘦腿操双脚张开与肩同宽,膝盖弯曲,臀部下沉,成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角,上身挺直,双臂打开平举,双手伸直。然后左脚点地,脚跟抬起,臀部上下平坐,上下摆动8次,起身。接着换右脚重复相同的动作,一共做四组。 二,瘦臀1.躺在垫子上,掌心贴紧地面双腿打开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板成9廴类锾讳雍蛾脚伸直抬高与身体成120度,腹部内收。2.臀部夹紧往上抬高,双脚膝盖与肩部保持在同一直线。3.臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回到动作1,换右脚重复相同的动作。4.双脚屈膝,与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至最高限度,腹部内缩。接着臀部往下,以不碰到地面为原则,返回躺姿。这个动作比较轻松,可以重复20次。

郑多燕自创减肥操,让你跳出火辣身材

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是韩国40来岁的新明星,因为自创减肥操而且减肥特别有效而倍受欢迎而出名,她的身体就如她的减肥操一样的火辣,她是如何减肥的呢?快来学习吧! ... 【瘦腿的这套瘦腿具体动作是先双脚张开与肩同宽,臀部下沉,成半蹲姿势,膝盖弯曲,接下来上身挺直,双臂打开平举,双手伸直,大腿与小腿尽量成直角。然后脚跟抬起,左脚点地,臀部上下平坐,上下摆动8次,起身。接着换右脚重复相同的动作,一共做四组。 【瘦臀】1.躺在垫子上,双鲮舞季剜腿打开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板成90度,掌心贴紧地面,腹部内收,右脚伸直抬高与身体成120度。2. 双脚膝盖与肩部保持寄噢剪飕在同一直线,臀部夹紧往上抬高。3上抬高。3.臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回到动作1,换右脚重复相同的动作。4.双脚屈膝,脚掌贴地,与臀同宽,臀部夹紧往上抬高至最高限度,腹部内缩。接着臀部往下,以不碰到地面为原则,返回躺姿。这个动作比较轻松,可以重复20次。 【收腹】1. 双手手臂伸直抬高于耳朵两侧,背部挺直,坐姿

四招郑多燕减肥操 腰部赘肉轻松甩

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,试试减肥操吧,只要坚持做,腰部减肥也很朕炔损腱轻松哦。 减肥操动作一 1.两脚分开,双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲,下半身保持不动,直到右手放在右脚踝上,左手向上伸直双腿要挺直。 2.慢慢将上半身扭转并向下俯,双手完全贴地,双手和双脚伸直,头部不要抬起,膝盖不能弯曲减肥操动作二郑多燕减肥操动作二 1.双脚打开,双手向两边伸开。身体向左侧弯曲,直到左手贴着左脚脚踝。右手向上伸直。 2.身体要挺直,双手在两侧伸直,与肩膀同高。双手向两侧大幅度伸展,站立的时候腹部要用力收紧。 减肥操动作三 1.双脚打开,左手肘弯曲,手指贴着耳朵。 2.上半身向右侧弯曲,双脚挺直。提起左手手肘,右手放在右脚脚踝或者大腿上。上半身慢慢向前弯曲,就像腰部对折一样,双手手掌贴着地面,将所有注意力放在腰部曲线上。 减肥操动作四 1.双脚打开,右手肘弯曲抬起和肩膀同高。左右膝盖稍微弯曲,左手手臂向上伸直。 2.慢慢转动腰部,左手手肘屈起,和肩膀同高,伸展右臂,将注意力放在身体右侧,然后恢复到开始动作,再重复练习。 这套多燕减肥

郑多燕快速瘦腰腹瑜伽

郑多燕快速瘦腰腹瑜伽

择,推荐快速瘦腰腹瑜伽,简单实用轻松甩脂不反弹。 抱膝式 仰躺在地上,双腿并拢,双腿弯曲双手抱住膝盖后将膝盖拉到自己的胸前,尽量的拉近一些,脚板往上勾起,静止动作,保持15-20呼吸,重复10-15次。 眼镜蛇式 俯卧在地上,双腿伸直并且并拢,双手放在两边,手掌撑在其上,伸直双臂,同时抬接着回到原位重复十次。 俯身扭转 躺在地上,双腿尽量张开,双腿绷直,双手也张开,上身往右侧扭转并且俯身,双腿保持不动,就上半身扭转,面朝地面,这样可以拉伸腰腹,停顿5-10个呼吸,然后恢复,重复5次 仰癫沲拣壹躺单腿伸展 扭转仰躺在地上,双腿伸直双手向两边平伸,手掌朝下,接着弯曲右边膝盖,,抬左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。 两腿屈膝扭转 躺在地上,双腿弯曲成90度,双手抱着双腿向右边的地面倒去,右腿靠着地面,右手抱住双腿,头往左侧扭动,保持5-10个呼吸。 仰躺按腹 首先面朝上仰躺在地面上,双腿打开成一个大字型,双手五指并拢

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