郑多燕自创减肥操,让你跳出火辣身材

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【郑多燕瘦腿操】郑多燕的这套瘦腿操具体动作是先双脚张开与肩同宽,臀部下沉,成半蹲姿势,膝盖弯曲,接下来上身挺直,双臂打开平举,双手伸直,大腿与小腿尽量成直角。【郑多燕瘦臀操】1.躺在垫子上,双鲮舞季剜腿打开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板成90度,掌心贴紧地面,腹部内收,右脚伸直抬高与身体成120度。3.臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回到动作1,换右脚重复相同的动作。

郑多燕局部减肥操怎么做减肥快

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45岁韩国辣妈燕减肥前的体重是70公斤,仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹,从韩国红到了日本,被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。小编推荐几式燕减肥操,让你快速消脂,跳出火辣身材! 一,瘦腿操一,郑多燕瘦腿操双脚张开肩同宽,膝盖弯曲,臀部下沉,成半蹲姿势。大腿小腿尽量成直角,上身挺直,双臂打开平举,双手伸直。然后左脚点地,脚跟抬起,臀部上下平坐,上下摆动8次,起身。接着换右脚重复相同的动作,一共做四组。 二,臀操1.躺在垫子上,掌心贴紧地面,双腿打开与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟地板成9廴类锾蛾脚伸直抬高身体成120度,腹部内收。2.臀部夹紧往上抬高,双脚膝盖肩部保持在同一直线。3.臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回到动作1,换右脚重复相同的动作。4.双脚屈膝与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至最高限度,腹部内缩。接着臀部往下,以不碰到地面为原则,返回躺姿。这个动作比较轻松,可以重复20次。

郑多燕减肥操全集

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燕减肥操风靡一时,很多姐妹都在练习,效果确实也很好。我曾经也跟着视频练习过,半个小时下来全身是汗,坚持了半个多月,瘦了好几斤呢!下面芸茜rinsey的减肥老师就为大家介绍燕减肥操全集,一共五套,大家可以跟着练。 第一套是全身的运动(俗称:小红帽)比较适合整体肥胖的姐妹练习。 第二套哑铃和第三套塑身操第二套哑铃操和第三套塑身 (其实运动基本差不多) 哑铃较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。 第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。 第四套,垫子这是很多人非常喜欢的一部,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿,垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。

郑多燕减肥操15分钟拒绝肥胖

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相信很多爱美追求形体的MM都不会不认识,有事没事都会在家里跳上一把。韩国辣妈,简直就是减肥界的奇迹。现在就给你分享燕减肥经验和燕减肥操,教你如何在运动减肥中跳出好身材,保持完美体态。 第一种:瘦手臂 1:双腿分开,右脚向前跨出,膝盖弯曲,左腿伸直放在后面。挺直腰背,身体屈肘的姿势。重复练习数次,然后换右手练习。 第二种:双臂运动   双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。一边吸气,一边将双硫殿炭岿臂举高到头顶撅掏浑锌。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。   身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右后,再重复做8次。 第三种:瘦肩背   STEP 1:双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。   STEP 2:慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。 第四种:瘦腰腹   STEP 1:仰卧,双手伸直

郑多燕减肥操快速瘦全身

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,被称为韩国辣妈,韩国最火49荞恨爆肢岁健身女皇,婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议教练指隘任篓伢导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是"奇迹的肉体"、"健康肉体美辣妈"。今天就由小编来将这减肥操教给大家。编来将这减肥操教给大家。 减肥操 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用肄读币噢力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用肄读币噢力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。 侧卧抬腿侧卧姿势,用手臂撑住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒后再放下,重复10次再换另一

郑多燕减肥操瘦臀瘦腿操

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燕减肥操-瘦瘦腿—— 这个真的很有用的说,一定要坚持,没有不可能 屈膝,大小腿保持90度 臀部向后撅,必须保持背部是挺直的 同时还要把手臂搭在膝盖上方 并且用力按住膝盖 同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作

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